练习胸肌的方法非常少，只有简单的几种，不妨能自己开发。接下来小编介绍几种最常见的方法。欢迎大家阅读。

哑铃锻炼胸肌最有效的方法

动作一

平躺在器械上，双手握哑铃从两侧往中间抬起，这个动作是最典型的锻炼胸肌的，因此也推荐大家使用这种方法。

具体动作要领：

打开双手的时候务必要让胸肌处在放松的状态而并非过渡向外让胸肌再次收到拉伸。

动作的频率不宜太快，通常5到6秒中一组动作就可以了。

每次锻炼不比20次低。

动作二

平躺在器械上，双手握哑铃往上举起，这也是典型的胸肌锻炼方法，注意锻炼之前务必要提前预热，让身体处在活跃状态。往上举起时别在上方停留，举起后就能落下，别太快。

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